Как да се храним, за да отслабнем

Не само у нас, но и по света огромен брой хора страдат от затлъстяване. Дори теглото да не надвишава центъра, мнозина имат заоблен корем и има желание да се отървете от него. Но не е толкова просто.

Наднорменото тегло се натрупва по много причини: различни наследствени заболявания, диета, начин на живот, особености и предпочитания в диетата, количеството усвоена храна, честотата на прием и т.н. Съгласете се, ако сте пътували и изминавали десетки километри всеки ден, в корема едва ли има закръгленост.

Ако причината е заболяване, тогава не можете да направите без консултация с лекар. Без помощта на специалист можете да направите малко. Но ако излишното тегло се появи от заседнала работа, обичате да лежите на дивана, от ежедневното ядене на хамбургери и продукти от серията BP, тогава зависи от вас да отслабнете или да продължите да наддавате на тегло.

Предпазни мерки за безопасност

Наднорменото тегло е сериозен проблем, няколко излишни килограма влияят на благосъстоянието и работата. Следователно не бива да управлявате ситуацията. Поне от време на време се зареждайте физически: правете упражнения сутрин, бягайте няколко пъти седмично, използвайте стълбите, а не асансьора. Всички тези действия са елементарни и не изискват огромни усилия, а резултатът може приятно да изненада.

Ако не се чувствате добре, упражненията не ви доставят радост или се установи заболяване, което допринася за увеличаване на теглото, тогава незабавно се консултирайте с лекар. Това е сериозен здравословен проблем и трябва да се реши. Тъй като този процес сам по себе си няма да спре.

Ако решите да отслабнете, след това внимателно изучете информацията. Не бързайте веднага към първата диета или следвайте препоръките на приятел да ядете веднъж на ден и да пиете супена лъжица вода. Не стигайте до крайности, съжалявайте се за себе си.

Необходимо е да се консултирате с диетолог или ендокринолог, който ще прецени здравословното състояние, ще определи коефициента на наднорменото тегло, ще даде препоръки за балансираната диета и как да подобрите режима на работа и почивка, ще посъветва правилната диета. Внезапните промени в начина на живот не трябва да се правят, за да не се подкопае здравето. Тялото, напротив, ще натрупа още повече мастни натрупвания и вие ще усвоите лошо настроение.

Решението да внесете малко спорт в живота си е добре дошло. Но не го злоупотребявайте. Не е необходимо да бягате из къщата всеки час за час. Първо, тялото не е готово за такова рязко натоварване. Второ, след няколко дни вие сами ще се откажете от идеята да отслабнете и да се върнете към торти и сладкиши.

Основното е постепенно да променяте режима си. Откажете се от мазни храни и направете кратки разходки сутрин, усложнете рутината си и започнете да бягате, преминавайки към диета, която ви подхожда.

Какво да ядете, за да не навредите на тялото

Най-важното по време на отслабването е не само да се формира правилния режим на деня, но и да се храните правилно. Успехът на по-нататъшната програма за освобождаване от излишните килограми зависи от това каква енергия и в какви количества ще получи тялото.

Важно е да се решат два проблема:

1. Определете колко килограма планирате да свалите след преминаване на курс с препятствия под формата на специална диета.
2. Научете как да планирате набор от продукти и техния брой, като броите калории.

Водете дневник, запишете всичките си закуски и пълни обеди, закуски и вечери. Това ще изчисли броя на консумираните калории през изминалия ден.

Следващата стъпка е да изключите храни от диетата си, които ще ви попречат да постигнете целта си:

• Пайове и кифлички.
• Пушени меса.
• Мазни меса и риба, туршии.
• Картофът.
• Бисквитки, джинджифилови бисквитки и други подобни.
• Сладкиши и сладкиши, торти и сладкиши (добре, поне за малко).

Списъкът е доста дълъг, но тези продукти са основни. Но какво трябва да яде, за да не гладува до смърт, но и да се запасява с енергия за целия ден?

• Различни супи - те са здравословни и питателни.
• Месо - нискомаслени сортове (телешко, говеждо, домашни птици) и риба (треска, костур, костур, полк) не са забранени. Броят им трябва да бъде ограничен. И не яжте пържено.
• Яйцата.
• Зеленчуци и плодове. Те имат много витамини.
• Чай, кафе.
• Млечни продукти.
• Макарони и зърнени храни.
• Хляб с трици от пълнозърнесто брашно.
• Растително масло.

Но това не означава, че такива продукти могат да се консумират във всякакви количества, преяждайки през целия ден. Смисълът на диетата е да се яде толкова храна, колкото е необходимо за живота.

Подробно меню за седмицата

Имате нужда от приблизително 2500 калории на ден. За три хранения ги разпределете по следния начин:

1. Закуска - 35%
2. Обяд - 40%
3. Вечеря - 25%

Ще получите по-голямата част от калориите сутрин и следобед. Ако решите да изберете 4-5 хранения на ден, след това разбийте закуската на две хранения и добавете следобедна закуска.

Създайте меню за седмицата. Покажете въображението си, разнообразете диетата, така че да е пълноценна. Ще ви дадем различни варианти за хранене, а вие ще намерите най-подходящия за вас.

закуска

• Овесена каша на водата (можете да добавите ядки и стафиди), чаша мляко, две яйца.
• Картофено пюре, варена риба, чаша мляко.
• Мюсли с мляко (или суха закуска), едно яйце, сок.

Втора закуска

• Банан, портокал и кисело мляко.
• Извара без мазнини, заквасена сметана, ябълка.
• Чаша мляко и палачинки с извара.

обяд

• Супа, каша от елда с гъби, тиквена салата с домати и сок.
• Ухо, нарязано месо, зеленчуци, чаша сок.
• Борш, каша от елда, зрази, какао.

Висок чай

• Плодово кисело мляко.
• Зеленчукова салата със заквасена сметана, сок.
• Сандвич от сирене, чаша мляко.

вечеря

• Винегрет, варено пиле, зелен чай.
• Рибен кекс, гръцка салата, чаша мляко.
• Пиле, зеленчукова салата, чай.

Това е само примерно меню, броя на храненията и набор от продукти. Опитайте се да не бъдете монотонни. Трябва да се насладите на ядене и пълна гама от хранителни вещества.

Разлики менюта за жени и мъже

Организмите на мъжете и жените са много различни, така че храненето за тях ще бъде различно. Диетолог ще ви помогне да съставите приблизително меню, което ще избере индивидуална схема на хранене. Общи и индивидуални съвети за балансирана диета:

• Мъжете трябва да изразходват повече енергия през деня, защото имат повече мускулна маса от жените.
• Чипс, сода и други вредни продукти имат по-силен ефект върху женското тяло.
• Тиквеното и тиквено масло запазват либидото при мъжете.
• Добре е и двата пола да ядат морски дарове, които съдържат цинк и витамин Е.
• Витамините А, Е и В са полезни за жената₆съдържа се в зърнени храни, бобови растения, месо, джинджифил, яйца, черен дроб и други продукти.
• С възрастта мъжете е по-добре да се ограничат да ядат месо, като се съсредоточат върху растителните храни. Така те ще се предпазят от проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Определено жените трябва да ядат месо на всяка възраст. Хормоните неутрализират отрицателните свойства на месото и тялото получава всички необходими елементи.
• Жените трябва да контролират дефицита на желязо, като ядат храни, които съдържат този микроелемент.

Обмислете тези различия, когато създавате седмичен хранителен план и лесно променете диетата си, ако не ви подхожда.

Хранителни съвети

• Не се претоварвайте. Гладувайки, тялото е стресирано. Това го насърчава да натрупва повече калории. Усетете глада - хапнете.
• По-добре е да ядете малко, но често. Така тялото винаги ще има достатъчно енергия и няма да чувствате дискомфорт.
• Не използвайте временни или експресни диети. Килограмите изчезват само докато променяте навиците си. Обратни навици - връщане на килограми. Ако искате резултати, изберете удобна диета.
• Вечер не преяждайте - вечерята трябва да е лесна и ненатрапчива за стомаха.
• Не яжте най-малко 3 часа преди лягане. В противен случай няма да можете да спите, тялото ще се занимава с храносмилането на храната. И е вероятно той да прави това цяла нощ. В резултат на това няма да почивате.
• Необходимо е да се изключат сладкишите. Ако сте сладък зъб, тогава не е необходимо да ги лишавате напълно от себе си, достатъчно е да контролирате броя им. Няколко лъжици мед или парче шоколад на ден няма да причинят значителна вреда на фигурата.
• Чипс, лимонада и други вредни продукти се отстраняват най-добре от диетата завинаги.
• Яжте по-малко хляб, докато ядете. Валидно само сутрин.
• Заменете захарта с мед.
• Не използвайте подправки при готвене.
• Яжте риба и морски дарове по-добре от колбаси.
• Майонезата е с твърде високо съдържание на калории. Вместо това използвайте заквасена сметана и растително масло.

При правилно балансирана диета излишните килограми постепенно ще отминават. Всичко, което трябва да направите, е да запишете данни в дневник, да планирате седмица и да водите активен начин на живот. Днес всеки има достъп до басейна, северно ходене. Посещавайте на открито по-често, докато се разхождате в парка или гората. Използвайки тези прости правила, бързо усещате прилив на енергия, самочувствие, лекота при ходене. Повишена производителност. В резултат на това качеството на живот ще се подобри и здравето ще се укрепи.

Гледайте видеоклипа: КАК СЕ ХРАНЯ ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТА (Може 2024).