Кремълска диета за отслабване: меню за седмицата, рецепти, видео съвети

Мнозина се опитват да разкрият тайната на бързото отслабване. Някои се занимават със спорт, други водят здравословен начин на живот, а трети обръщат внимание на храненето. Темата на днешния материал ще бъде кремълската диета за отслабване, меню за седмицата, рецепти за всеки.

Има много предположения относно появата на диета. Една версия гласи, че в средата на миналия век американците са го използвали при обучението на военните и космонавтите. Според втората версия, кремълската диета е разработена от диетолозите на СССР и впоследствие се разпространява в целия свят. Чудя се дали е ефективен?

Диетата се основава на здравословни храни, заедно с компоти и сокове. Препоръчва се консумация на растителни мазнини и отказване на картофи с тестени изделия. Това обаче не е напълно правилно. Трябва да ядете всичко. Въглехидратите, мазнините и протеините, попаднали веднъж в тялото, се разграждат на прости вещества и енергията се изразходва за дишане, сърдечен пулс, умствен и физически труд.

За да може тялото да е във форма, изисква определено количество мазнини, протеини и въглехидрати. Липсата дори на един от тези компоненти намалява имунитета. Протеинът влияе върху мускулната маса и външния вид. Трудно е да си представим до какво ще доведе пълно отхвърляне на това.

Принципите на диетата на Кремъл

1. Основата на диетата на Кремъл е употребата на протеинови храни и ограничаването на въглехидратите. Според диетолозите тялото изразходва повече енергия за храносмилането на протеини, отколкото те внасят под формата на калории. Употребата на протеини без въглехидрати допринася за загуба на тегло. Препоръчва се да се откаже от употребата на захар, бял хляб, зърнени храни, боб и зеленчуци, наситени с глюкоза.
2. Съставя се таблица с продукти, които са разрешени за ядене. За отслабване на ден не можете да ядете повече от 40 единици продукти от масата. Една единица в таблицата съответства на един грам въглехидрати. Следвайки инструкциите, ще постигнете резултата.
3. След достигане на целта не можете да спрете. Диетолозите препоръчват да продължите да спазвате хранителната система, като леко увеличавате диетата. Препоръчва се да се пие поне четири литра течност дневно.
4. Продължителността на кремълската диета не трябва да надвишава 2 седмици, в противен случай ще има отрицателно въздействие върху здравето. За да поддържате благосъстоянието, постоянно правете силови упражнения. В резултат на това мускулите ще се тонизират и ефектът от диетата ще се увеличи.

4 етапа от диетата на Кремъл

Помислете за етапите на борбата срещу излишното тегло чрез диетата на Кремъл. Електрическата система се състои от четири етапа. Според диетолозите, за ефективно отслабване и премахване на вредата за здравето, трябва да се придържате към всички правила.

1. Продължителността на първия етап е 2 седмици. Количеството въглехидрати в храната се препоръчва постепенно да се намали до двадесет единици. Това ще допринесе за отхвърлянето на сладкиши, брашно, шоколад и зеленчуци, богати на нишесте. Разрешено е без ограничение да ядете сирене, месо, риба и яйца. За посочения период от време е възможно да свалите 2-10 кг. Резултатът се определя от метаболизма.
2. На втория етап постигнатите резултати се консолидират и диетата постепенно се разширява. Броят единици храна се увеличава с двадесет точки седмично. Ако теглото е спряло или се увеличава, се препоръчва да се намали количеството въглехидрати до нивото на първия етап. Хранете се равномерно и редовно, като се стараете да не преяждате и не гладувате. За разширяване на диетата са подходящи семена, ядки и плодове.
3. Продължителността на третия етап е най-малко три месеца, тъй като е насочена към консолидиране на резултатите. Броят единици в диетата се увеличава с 20 точки. С появата на отрицателна динамика в отслабването всичко се коригира чрез намаляване на броя на единиците. Шестдесет единици са достатъчни за отслабване и фиксиране на резултата без вреда за здравето и благополучието.
4. Като част от последния етап се осъществява постепенно излизане от диетата, вниманието е насочено към консолидиране на резултата. През този период е позволено да се ядат обикновени ястия и сладкиши, контролиращи теглото. Основното нещо е да не се счупите, в противен случай загубените килограми ще се върнат и ще доведат приятели.

Предимството на диетата е, че осигурява резултат без вреда за организма. С негова помощ можете да се отървете от излишните килограми. Трябва само да имате сила на волята и да се придържате към менюто. От списъка можете да изберете продукти и да създадете индивидуално меню. В резултат на това диетата ще осигури добро настроение и положителна динамика на отслабването.

Меню на диетата на Кремъл за една седмица

Напоследък популярността на кремълската диета се увеличава. Хората го намират за ефективен и интересен. Не е изненадващо, защото се различава от другите диети, които забраняват повечето храни, възможността да се яде почти всичко.

Както вече разбрахте, същността на Кремълската диета се свежда до минимален прием на въглехидрати. Въглехидратите са източник на енергия и когато дефицитът им се наблюдава в организма, той попълва снабдяването поради мастни натрупвания.

Най-голям интерес представлява менюто на кремълската диета за всеки ден. При създаването му се препоръчва да се ръководи от личните предпочитания и възможности. Важно е броят на единиците да съответства на целта. За отслабване дневната диета е 40 точки, а за поддържане на тегло - 60.

След правилно съставяне на менюто е възможно да свалите 5 килограма за седмица, а след месец резултатът ще достигне 15 кг. Като пример, ще дам меню за всеки ден в продължение на седмица. Въз основа на тази извадка можете самостоятелно да коригирате диетата.

• Понеделник. За закуска бъркани яйца с бекон и билки, малко нискомаслено сирене и чаша кафе без захар. Препоръчва се обяд със супа от целина, салата от гъби, телешка пържола и неподсладен чай, а за вечеря е подходящо малко варено пилешко месо с домат и шепа орехи.
• Вторник. Началото на деня - три варени яйца, пълнени гъби, извара и чаша чай. За обяд свинско кебапче, порция зеленчукова салата и чиния зелева супа. Вечерята се състои от карфиол, пържени пилешки гърди, сирене и чай.
• Сряда. Сутрин хапвайте три варени колбаси, порция пържени тиквички и неподсладен чай. За обяд - зеленчукова супа, котлет от говеждо месо, колбас и кафе. Завършете деня с варена риба, домат, маслини и чаша кефир.
• Четвъртък. Започнете деня с варени колбаси с гарнитура от варен карфиол. Яжте на вечеря с чиния пилешки бульон, зеленчукова салата, агнешко и кафе, а вечер гответе пържена риба, допълнена със сирене и маруля.
• Петък. За първото хранене ще отиде омлет със сирене и чай. За обяд - моркова салата, супа и ескалоп. За вечерната маса - салама от салама, варена риба, сирене и чаша вино.
• Събота. Препоръчва се денят да започне с бъркани яйца с колбаси, крема сирене и чай. За обяд хапнете чиния рибена чорба, порция запечено пилешко месо и зеленчукова салата. За вечеря - варено месо, домати и кефир.
• Неделя. За закуска пригответе варени колбаси и добавете хайвер от патладжан. Обяд през уикенда с месо месо, пилешки шишчета и салата от домати и краставици. За вечеря - печена сьомга, твърдо сирене, кефир и маруля.

Предлаганото меню включва разнообразие от продукти и ястия. Яжте месо, риба, зеленчукови закуски през цялата седмица. В менюто няма сладки храни - яденето на захар е вредно.

Рецепти от диетата на Кремъл

Кремълската диета вдигна много шум. Според лекарите здравословната диета не е сравнима с много животински мазнини и протеини. Те твърдят, че постоянната употреба на месни ястия не допринася за загуба на тегло. Но има хора, които са постигнали резултата, използвайки тази техника. Що се отнася до прегледите на диетата, те са противоречиви.

Продължавайки темата на разговора, ще разгледам рецепти от диетата на Кремъл. Традиционните рецепти за диета с риба и месо са добре дошли. Препоръчва се да направите редица промени в ястията, които се основават на брашно, нишесте и други компоненти на въглехидратите.

1. Салата Цезар. Като начало със 100 грама сирене, 100 милилитра заквасена сметана, щипка сол и черен пипер с пасатор направете сос. След това 200 грама пилешки гърди, 100 грама коренова целина, 3 домата и половин пипер, нарязани на кубчета, и листата от маруля се разкъсват на ръка. Комбинирайте и подправете със соса. Още рецепти тук.
2. Кремълски омлет. Разбийте три яйца с две супени лъжици мляко и запържете в тиган със зехтин. Използвайте две тигани, за да направите палачинка. Добавете малко варено шампиньон или спанак като добавка.
3. Супа от целина За готвене ще ви трябват пет литра вода, един морков, един лук, сто грама корен и триста грама стрък целина и половин сладък пипер. Нарежете зеленчуците, сложете в тиган и варете до омекване. Разбийте с пасатор. Сервирайте със заквасена сметана.
4. Рибена касерола. Прекарайте малко филе от хек с две супени лъжици извара и два лука през месомелачка, добавете половин чаша мляко, лъжица меко масло, яйце и щипка черен пипер. Солете сместа, разбъркайте, сложете във форма и печете.
5. Рустична паста. Сложете лъжица масло в средна тенджера и сотирайте нарязания лук. Сотирайте лука заедно с 500 грама пилешки дробчета в блендер и нарежете на ситно. В отделна купа смесете един и половина килограм кайма с две яйца и подправки. Добавете черния дроб с лук и разбъркайте. Остава да преместите масата във формата, покрийте с фолио и печете.
6. Винегрет. За предястие ви трябват триста грама корен от кисело зеле и целина, сто грама варени моркови и варено цвекло, няколко лъжици консервиран грах и малко олио. Нарежете зеленчуците, разбъркайте, подправете с олио и сол. Винагретът е готов.

Това не са всички рецепти, които диетата приветства. Подготвяйки се за написването на материала, проучих много сайтове и намерих много рецепти. Събирането им в една статия е нереалистично. Избрах интересни опции. Надявам се да намерите нещо подходящо.

Гледайте видеоклипа: Лесни ЗДРАВОСЛОВНИ рецепти. ПОСТИГНИ ФИТНЕС ЦЕЛИТЕ СИ (Ноември 2024).