Как да отслабнете бързо след раждането и да премахнете корема си у дома

Жените, ставайки майка, се интересуват от това как да отслабнат бързо след раждането и да премахнат корема у дома. Те душата и тялото се стремят да се върнат в предишния си вид и да се отърват от натрупаните килограми.

Както показва световната практика, въпросът е уместен при жени, които по определени причини са спрели да кърмят. По време на лактация използването на неправилна техника за отслабване води до загуба на кърма.

Да отслабнете след раждането е реално без строги диети и строги ограничения. Организмът на кърмачка е твърде слаб и не е готов за сериозни изпитания, затова препоръчвам да предприемете отговорен подход към процеса на възстановяване.

Откъде да започна

• Първото нещо, за да започнете да отслабвате и да възстановите фигура след раждането, е промяна в диетата. Тялото ще бъде правилно преобразено, ако включите в диетата повече плодове, билки, зеленчуци, горски плодове и ферментирали млечни продукти.
• Изключително важно е да се научите как правилно да изчислявате количеството консумирана храна. Препоръчвам на кърмещи майки да се хранят по-често, но на малки порции. Вземете съдовете от бебето и яжте с него 6 пъти на ден. Ако по определени причини не кърмите, смело яжте три пъти на ден на умерени порции.
• Разтоварващите дни ще помогнат за бързото връщане на фигурата след раждането. Изберете ден, през който яжте плодове и зеленчуци. Кисело-млечните продукти са не по-малко ефективни.
• Помнете ползите от зърнените култури. Всеки зърнен продукт е сорбент от токсини и токсини. Насища организма със здравословни протеини. Имайте краткосрочна диета и яжте само зърнени храни и зърнени супи за една седмица. Това ще помогне да се изчисти тялото от токсини и да се ускори процедурата за отслабване след раждане.
• Правилното хранене е голяма стъпка към идеална фигура, но без физическа активност е невъзможно да отслабнете.
• Кърмеща майка няма време да посети фитнес залата. Но има много алтернативи, които се възползват. Разходете се с детето в парка, правете бързи стъпки, работете с велоергометър.
• Когато бебето спи, направете набор от упражнения и изпомпвайте корема. Ако е възможно, направете малки писти, които ще доближат резултата и ще помогнат за изграждането на краката.
• В магазин за спортни стоки купете въже за скок или обръч. Ежедневните петнадесет минути упражнения с тези спортни уреди ще доближат целта. Преодолявайте мързела и спортувайте редовно.
• В края на тренировката обърнете внимание на разтягането. Този подход ще консолидира резултата.

Проблемно е незабавно да преминете към подобен режим, но ако се интересувате от постигане на резултат, работете усилено към целта и всичко ще се получи. Добър стимул ще бъдат снимки преди доставката или любимите ви дънки, които не се вписват.

Бъдете търпеливи и се включете в подкрепата на вашето семейство. Докато съпругът или бабите и дядовците се грижат за бебето, можете да отделите повече време за себе си и да отслабнете. Не забравяйте, човешкото тяло е индивидуално. Ако на една мама са нужни няколко месеца, за да постигне целта, втората чака резултата с години. Работейки усилено върху себе си, победете излишните килограми и свалете корема си у дома.

Ефективни упражнения за отслабване след раждане

Много майки след раждането са изправени пред проблема с отпусната корема и наднорменото тегло. Не мога да кажа, че е невъзможно да се реши проблема, но трябва да се работи усилено. Те ще помогнат за отслабване и премахване на стомашни упражнения и диети.

Ставайки майка, жените се оплакват от липса на абс, стрии и надвиснал корем. За бързо отслабване е осигурена цялостна техника, ефективността на която се определя от търпение, редовни тренировки и мотивация.

Първоначално надградете вашата диета. Вземете редица мерки, които ще подобрят метаболизма и ще сведат до минимум количеството на консумираните въглехидрати. В началото препоръчвам да водите дневник за храна. Не правете без физически натоварвания. Просто не прекалявайте, по време на лактация, повишеното обучение води до загуба на мляко и нарушение на налягането.

Техниката за изпълнение на няколко упражнения, които са позволени да се изпълняват след раждане, без да се навреди на здравето и вредата за бебето, ще разгледаме по-долу.

1. Легнете по гръб, леко повдигнете краката и торса. Дишайте рязко в стомаха си, за да го надигнете и паднете. Ако нивото на трудност е високо, правете упражнението със свити колене. В началото ви съветвам да правите упражнението за 15 секунди, след това да увеличите до минута.
2. Заемайки легнало положение на корема, приемете акцент. Облегнете се на лакти и пръсти. Стягане на дупето и коремните мускули, заключете в това положение. В началния етап са достатъчни 20 секунди, след това 2 минути.
3. Фокусирайте се върху краката и едната предмишница. В това положение задръжте възможно най-дълго.

Помислете за упражнения, които са разрешени да се изпълняват един месец и половина след раждането. Благодарение на своята простота, те ще помогнат за изпомпване на мускулите и възстановяване на формата.

• Легнете на корема и сложете дръжките зад главата си. Поемете дъх и когато издишате, повдигнете тялото.
• Намирайки се в една и съща изходна позиция, на свой ред повдигнете долните крайници и направете повдигането с двата крака наведнъж.
• Запазвайки изходна позиция, издърпайте дръжките напред. След това едновременно с повдигане на краката едновременно.
• Легнете по гръб, хвърлете горните крайници зад главата си, разперете лактите, разперете краката и се огънете в коленете. Вдигнете раменете нагоре, докато вдишвате. За да усложните упражнението, повдигнете крака едновременно с раменете.
• Докато лежите със свити крака, повдигнете тазовата област възможно най-високо. С течение на времето препоръчвам да увеличите темпото.

Видео упражнение

Не забравяйте, че започването на тренировки рано не се препоръчва. Изчакайте малко тялото да се възстанови от раждането. Да и препоръчвам постепенно да увеличавате натоварването.

Защо стомахът става отпаднал след раждането?

В последната част на статията ще разгледам причините за появата на удължен и отпуснат корем след раждането. Жените изпитват това явление независимо от размера на тялото, състава и възрастта. Бременността засяга тялото на момичето и е придружена от промяна в определени процеси, така че плодът да остане в безопасност и комфорт.

Не всяка раждаща жена може да се похвали с готовността за факта, че след дългоочакван момент тялото бързо ще се възстанови и ще се върне в предишния си вид. След заветния момент вместо почивка идва грижата за детето и няма време да се занимавате със спорт, за да върнете тялото на красотата.

Виждайки огледален образ и оценявайки състоянието на корема, дамите са разстроени, а други се борят с депресия. Вярвам, че стомахът след раждането не е толкова добра причина за паника. Бъдете търпеливи и обърнете внимание на физическото възпитание.

Преди да започнете борбата срещу следродилния корем, определете под влиянието на какви физиологични процеси е загубил формата си. Основната причина за отпусната корема в току-що отсечена майка се счита за разширена матка. Дори слаба жена в раждането след раждането изненадва, когато забелязва, че от плосък корем остават само спомени.

След няколко месеца контракциите на матката ще приключат. Изчакайте малко. Ако преди раждането момичето е имало отлична физическа форма и е изпълнило упражненията, след като матката е намалена, коремът ще се върне в нормално състояние.

Разтегнатите мускули също се считат за причина за грозен корем. Упражнение за подреждане. Те ще помогнат да отслабнете и да се отървете от мастния слой, който защитава плода. Слоят мазнини, който се увеличава с развитието на плода, не изчезва след раждането.

Колко бързо изчезва следродилния корем се определя от желанието и упорит труд на жената. Но продължителността на този период се влияе и от характеристиките на организма, които са различни за всеки отделен случай.

Обикновено с ръст от 52 сантиметра теглото на новороденото е средно 3,2 кг. Това са средни стойности. Човешката кожа е еластична и опъната. В резултат на това плодът се поставя в коремната кухина и получава максимална защита. В същото време, след раждането, кожата на жената не е в състояние незабавно да се върне в предишното си състояние.

Гледайте видеоклипа: 5-минутна тренировка за стегнат корем без коремни преси (Може 2024).