Как да спрем да хапнем момиче и мъж

Жените в различно време и епохи, претендиращи за титлата на еталон за красота, имаха една особеност - красива и горда поза. В същото време останалите мислеха как да спрат да се разминават.

Как успяхте да не се впуснете вкъщи? За да постигне това, човек трябваше да прибягва до различни трикове, например в страните от изток момичетата се научиха да танцуват със сабя на главата си.

По време на царската империя курсантите на кадетите в училище, които се наклонили 2 часа, вързали дъска към гърба си, за да се научат да наблюдават позата от младостта. Не беше лесно да се издържи на теста, не за нищо събитието беше наречено „героично“.

Днес можете да направите без радикални мерки, тъй като са разработени много прости и ефективни начини за коригиране на позата на момиче и мъж. Ще трябва обаче да се положат някои усилия.

На първо място, ще трябва да осъзнаете, че огъването е сериозен проблем, който компресира гърдите и не позволява на белите дробове да се разширят напълно, което намалява притока на кислород. Поради липса на кислород в тялото човек бързо се уморява, става раздразнителен и намалява работоспособността.

Метеоризмът може да доведе до междупрешленна херния или прищипване на нерви. Ако прекарвате цели дни в шофиране на кола или седене пред компютър, състоянието на мускулите и сухожилията се влошава и натискът върху гръбначните дискове се увеличава.

Неправилната стойка води до физическо бездействие и причинява:

1. мускулна слабост;
2. плоски стъпала;
3. понижен имунитет.

Спинална кривина нарушава:

1. черва;
2. черен дроб;
3. нервна система;
4. изглед.

С красива поза, разходката е елегантна и горда. Както вече беше отбелязано, наклоняването е не само грозно, но и много вредно за здравето. Нищо чудно, че родителите още от детството настояват, че трябва да седят изправени.

Как да се принудиш да спреш да се разклащаш?

1. Самоконтрол, Напомнете си, за да запазите позата си възможно най-често. Това е трудно в началото, но след това ще стане навик.
2. Място за сън, Изберете твърда възглавница, но не висока (някои използват специални ролки), а матракът е равномерен и твърд. Качествен диван няма да навреди. Ортопедичните матраци се продават, можете да ги използвате.
3. Психическо и психологическо състояние, Експертите са доказали, че човек, който се спира, по-често изпитва емоционални страдания или емоционални катаклизми. Опитайте се да разберете себе си или се консултирайте с психолог.
4. Правилно разпределение на тежестта, Ако трябва да пазарувате, опитайте се да носите чанти (чанти) в двете си ръце, за да разпределите равномерно товара.

Методи за корекция на стойката

Основният начин да коригирате стойката си у дома е спортът. Спортът укрепва мускулите на гърба, помага да отслабнете, да се отървете от сколиоза и лордоза в началните етапи на заболяването. Можете да правите бойни изкуства или да избирате танци и гимнастика, добре да коригирате плуване на стойката и фитнес.

За всеки се избира индивидуален набор от упражнения, чието изпълнение изисква значителна сила на волята и постоянство. Трябва да правите поне 30 минути на ден, няколко месеца подред.

Има по-бърз начин за коригиране на стойката - носенето на корсет. Само 6-8 месеца според лекарите и резултатът ще бъде постигнат. Корсетът е лесен за поставяне под свободни дрехи, само че значително ограничава движението, тъй като тъканта плътно стяга тялото и фиксира гръбнака. Корсетите са най-ефективното и търсено средство за спиране на провисването. Корсет се купува след консултация с лекар, тъй като степента на прегъване е различна за всички.

Мнозина не обръщат внимание на коригирането на стойката и отлагат въпроса до по-късно. Такова безгрижно отношение към тялото води до тъжни последици. Ето защо, контролирайте действията си, уверете се, че гърбът ви остава равен, не позволявайте да се навеждате.

Ако човек е седнал на стол, краката му трябва да са напълно подпрени на пода, не трябва да се мотаят или да висят от стола, коленете и бедрата трябва да имат ъгъл от 90 градуса.

Ако краката не стигат до пода, използвайте специална стойка. Между гърба и облегалката на стола не трябва да се образува място. Поставете малка възглавница под долната част на гърба и дръжте раменете си изправени и отпуснати.

Видео препоръки

Експертите казват, че човекът, който коригира позата, става по-висок, расте до 5 см. Това е добър аргумент, за да помислите за коригиране на позата и да работите усилено върху себе си.

Направете упражнения за жени и мъже

Мнозина твърдят, че най-ефективното упражнение е тегленето на щангата. Мускулите са добре укрепени както със стандартно издърпване до гърдите, така и с издърпване нагоре зад главата. Вярно е, че това упражнение е по-подходящо за мъже, но жените лесно могат да се придвижат до шведската стена (стълба), с която можете да коригирате стойката си, като висите на ръцете си.

Ако не е възможно да използвате хоризонталната лента или шведската стена, е разработен набор от упражнения, които ще ви помогнат да поддържате гърба си изправен, да придобиете лека и грациозна походка и да избегнете проявата на сериозни последици за здравето.

С течение на времето ще видите резултата, ще укрепите мускулите на гърба си и ще развиете навика да наблюдавате стойката си. Това ще помогне на дневника. Помислете за ефективни упражнения за подобряване на позата у дома.

1. Станете прав, върнете ръцете си назад и се притиснете в ключалката. Опитайте се да повдигнете ръцете си възможно най-високо (към раменете). След това поставете лактите и раменете назад, натиснете върху гърба си, облегнал назад главата си.
2. Легнете по гръб, раздалечени ръце. Подкрепа са главата и дупето. Повдигнете гърба си, така че опората да остане неподвижна. Упражнение за изпълнение 15 пъти в 3 серии.
3. Като коленете, вземете петите на краката в ръцете си, огънете торса си назад, сложете главата си назад. Задръжте позицията възможно най-дълго. Правят се 5 повторения.
4. Легнете на корема си, сложете ръцете си в ключалката и сложете на гърба на главата, сякаш ще изпомпвате пресата. Краката трябва да бъдат закачени на гардероб или легло, главата и торса трябва да се повдигат колкото е възможно повече. При всяко повдигане лактите трябва да се разделят отстрани. Изпълнете упражнението 15 пъти в 3 серии.
5. Легнете на гърба си, поставете книга или възглавница под раменете, така че завоят напред да се появи отзад. Вземете товар, за жени - 500 грама, за мъже е разрешено натоварване от 2 килограма. С директни ръце повдигайте и спускайте товара до 150 пъти на ден за няколко подхода. Упражнението ще ви помогне да се отървете от изправяне и да подобрите формата на гърдите.
6. Упражнението се изпълнява, докато седите на стол. Поставете ръцете си на гърба на главата, огънете торса си назад. Първоначално направете не повече от 5 такива отклонения, по-късно леко увеличете натоварването.
7. Седнал на стол, свържете ръцете си пред себе си в "ключалка", извийте го и го изправете. Глава надолу, дишайте спокойно и равномерно. Затегнете мускулите на гърба си колкото е възможно повече, отпуснете врата си. Упражнението помага при главоболие.
8. Мостът. Опитайте се да направите мост. Не се отчайвайте, ако не се получи от първия път, бъдете търпеливи и упорити. Не напразно мъдреците са казали: "и този, който ще води пътя ..." Кой е получил "моста", въпросът как да се спре наклона ще изчезне от само себе си.
9. Най-простото упражнение. Облегнете се на стената с петите, дупето, раменете и главата, докосвайки повърхността на стената. Укрепва мускулите на корема и гърба. Застанете до стената, докато не се уморите, но в началото не повече от 3-4 минути. След като го направите, разтегнете се и се разходете из стаята с прав гръб. Използвайте упражнението всяка възможност, не вреди.
10. Упражнението помага за облекчаване на стреса. Издърпайте главата в раменете възможно най-дълбоко, опитайте се да стигнете до раменете с ушни точки. За да погледнете директно, по-добре е да изберете определена точка и да фиксирате вниманието върху нея. Дишането е равномерно и дълбоко. В това положение бъдете не повече от 40 секунди, след което бавно издишайте и се отпуснете. Упражнението е добро за тези, които имат заседнала работа. Правете преди или 2 часа след хранене.
11. Прекарайте зад гърба от ръка на ръка (едната ръка отдолу, другата отгоре) молив или химикалка. Такова упражнение се изпълнява както в изправено положение, така и в седнало положение. Добро загряване при продължителна работа пред компютъра.
12. Разхождайки се из стаята с малка възглавница или книга на главата си. Спомага за подобряване на стойката и развиване на добра походка.
13. Развива поза на мускулите на гърба на "котката", при която гърбът се огъва и огъва. Първоначално правете упражнението поне 5 пъти, след което увеличете натоварването.

Не забравяйте, гърбът трябва да е прав, а главата да е повдигната. Когато ходите, не спускайте главата надолу, не гледайте под краката си, защото от тук започва стъпалото.

Видео упражнение

Алтернативната медицина помага за спиране на суровост. Лекарите остеопати, използвайки мануална терапия, помагат на тялото да включи допълнителни резерви и да се самоуправи.

Има и устройства, които ще помогнат за коригиране на стойката. В крайни случаи прибягвайте до хирургическа интервенция. Но е по-добре да не стартирате и да доведете до такова състояние, а да се съберете и да се включите. Не напразно гръбначният стълб се нарича „стъбло на здравето“, защото много зависи от състоянието на гърба.

Гледайте видеоклипа: КАКВО Е ДА СИ ИНФЛУЕНСЪР (Може 2024).