Как да не се страхувате да летите със самолет - актуални съвети

Почти всички хора изпитват лек физически дискомфорт и усещане за безпокойство при полет в самолет от време на време. Но ако страхът стане толкова силен, че човек се опитва да избегне летенето, изпитва неконтролируеми панически атаки и постоянно се страхува от инцидент, това е аерофобия - страх от височини.

Според Националното дружество по транспортна и авиационна медицина около 15% от възрастните страдат от страх от летене. Сред тях има известни личности и такива, които често трябва да летят за работа. Преди да се запознаете със съвети как да не се страхувате да летите със самолет, ви предлагаме да прочетете истинската история на човек, изпитал панически страх от летене.

Как преодолявам страха от летене

"Започнах да летя със самолети на пълнолетие. Трябваше да летя на работа в СССР, а след това и в чужди страни. Всички полети бяха краткотрайни: не повече от три часа. Летях често, времето в полетите винаги мина незабелязано. Бях напълно не е страшно: пушех на борда (тогава беше позволено), обикалях кабината, разговарях с други пътници, не използвах предпазни колани по време на полета и турбуленцията не ми създаваше никаква аларма.

Минаха години и пушенето беше забранено отначало в западните авиокомпании, а след това и в домашните. Тогава в самолетите все още не беше възможно да гледате филми и да избирате музика, която да слушате със слушалки. Следователно имах свободно време в полет и не знаех какво да правя с него. Започнах да мисля, че не мога да повлияя на контрола върху самолета, на височината, на произшествията. Исках постоянно да слушам всички звуци, да проследя вибрациите и като цяло да наблюдавам как се движи самолетът. И тогава се появиха първите страхове. Разбрах, че се страхувам да летя самолет, но не знаех какво да правя с него.

След известно време страхът започна да се увеличава и възниква много преди полета. Най-лошото беше по време на излитане: буквално се притиснах до стола, усетих как пулсът ми се ускорява и дланите ми се потят, а ръцете ми стискаха пръстите. По време на полета неистово слушах и изпаднах в паника от вълнения и всякакви „странни“ звуци. Обидих се, че другите пътници спят и по някаква причина се опитвах да контролирам самолета. Когато самолетът започна да намалява, страхът ми рязко изчезна.

За да се справя със страха, започнах да пия алкохол преди да летя. Но това не беше вариант, защото летях често и алкохолът не се отрази зле на благосъстоянието ми. Тогава започнах да работя върху фобията си, да анализирам причините за страха. Оказа се, че основният проблем е незаетото време по време на полета и скуката да си в затворено пространство. Разбрах, че не мога да говоря свободно с хора или да сляза на автобусната спирка, за да загрея. През нощта тъмнината отвъд илюминатора беше тревожна.

Исках да се справя със страха, затова четох много за това как да спра да се страхувам да не летя в самолет, отидох веднъж при психолог. С времето се научих да контролирам емоциите си, да превключвам вниманието и да държа себе си заета по време на полета. Вярвам, че с тази фобия може да се справи: основното е да започнете възможно най-рано и да не стартирате проблема. "

Как да не се страхувате да летите със самолет: полезни съвети

Не пийте алкохол преди да летите. Това няма да ви успокои, но ще доведе до обратния ефект. Когато сте в самолет на голяма надморска височина, в условия на понижено налягане, алкохолът прониква много бързо в кръвообращението и причинява тежка интоксикация. Вместо да се отпуснете, ще се почувствате неспокойни, раздразнени, слаби и депресирани. Освен това злоупотребата с алкохол при полет може да доведе до тромбоза на долните крайници и много авиокомпании се придържат към забраната.

Дайте предпочитание на успокояващите билкови чайове или специални успокояващи средства. Аптеката ще ви посъветва за лекарства, подходящи за употреба в самолет.

Не търсете информация за въздушни катастрофи в Интернет, не гледайте страшни снимки и се опитвайте да настроите по позитивен начин. За да сте сигурни, че самолетът е най-сигурният транспорт, статистиката ще ви помогне. Само си представете, че всяка секунда във въздуха има до десет хиляди самолета.

Над 50 000 полета се извършват ежедневно до всички страни по света. Повече от 5 милиарда пътници летят по въздух за една година, а средно 300 души загиват при катастрофи през това време. Това означава, че вероятността от смърт по време на полет е 1 на 12 000 000. В същото време само в Москва около 30 000 души умират при пътни инциденти годишно. Оказва се, че пътуването с кола е много по-опасно.

Психологическите изследвания показват, че повечето хора, страдащи от аерофобия, са водени от предразсъдъци. Ако не знаете защо възниква турбуленция и смятате, че самолетът може внезапно да се издигне и да падне, това предизвиква само безпочвени страхове. За да не се страхувате да летите в самолет, трябва да знаете какво се тресе при полет.

Турбулентността е често срещано явление в атмосферата, където влажността и налягането се променят. Когато плътността на въздуха не е равномерна, въздухоплавателното средство вибрира при движение по него. Това не е опасно, тъй като е проектирано за много по-големи товари. Нито един самолет не е катастрофирал през последните десетилетия или е пострадал от турбуленция. Повярвайте ми, пилотите са готови за такива зони, така че предварително казват на пътниците за това.

Аерофобията може да се комбинира с други фобии. Разберете какво точно се страхувате да изберете правилното място. Ако се страхувате от височини, не седнете близо до илюминатора. Ако се страхувате от затворено пространство, изберете място на пътеката. Ако при треперене се появят панически атаки, седнете пред самолета. Тези, на които са разрешени средства, могат да бъдат посъветвани да закупят билети до първа или бизнес класа. Там можете да лежите удобно и ще бъде по-лесно да се отпуснете.

Създайте усещане за домашен комфорт. В салона облечете удобни дрехи, чехли, помолете стюардесата за одеяло и възглавница. Пийте топъл чай, хапвайте шоколад или всякакви други лакомства, които харесвате. Вземете най-удобната поза и включете спокойна музика в слушалките: например звуците на природата. Прочетете книга или си представете страната, в която летите. В идеалния случай всичко това трябва да ви помогне, ако не заспите, то поне да се отпуснете и да се успокоите.

Не пийте кафе в самолета, за да не провокирате безпокойство. По-добре е да използвате успокоителни средства за сън в самолети (те могат да бъдат закупени предварително в аптеките). Ако следвате предишния съвет, ще ви е по-лесно да заспите. Ако сънят не идва, слушайте музика със спокоен ритъм и дишайте дълбоко с паузи. Съсредоточете се върху начина, по който вдишвате и излизате. Опитайте се да си представите как въздухът изпълва дробовете ви и след това напуска тялото. Такова дишане се използва по време на йога часовете.

При излитане или кацане дъвчете дъвка или разтваряйте бонбони. Това ще помогне при запушване на ухото и болест при движение. Ако страдате от гадене в самолет, вземете предварително специални хапчета против движение.

Веднага щом почувствате пристъп на страх, започнете да дишате дълбоко и бавно. Вдишайте през носа и издишайте възможно най-спокойно през устата. Съсредоточете се върху дишането, представете си как с въздух освобождавате всички страхове и тревоги от тялото. В най-добрия случай това упражнение ще ви помогне да заспите.

Когато сте в полет, не фантазирайте за бедствието. Помислете за коя страна летите. Представете си какво ще правите след пристигането: къде ще отидете, къде ще живеете, как ще се отпуснете и с кого да се срещнете.

Предварително помислете и подгответе класове, които ще ви помогнат да се разсеете по време на полета. Гледайте филм, разговаряйте с колега пътешественик, прочетете интересна книга, разрешете кръстословица или пъзел. Ако обичате да рисувате, вземете със себе си тетрадка и моливи (пастели). Подходящи са всякакви дейности, които ви очароват. Много хора се разсейват добре от игри: например „Градове“, „Контакт“ и т.н.

Ако съветът как да не се страхувате да летите със самолет не ви е от полза, това означава, че имате силна форма на аерофобия. В този случай се консултирайте с психолог за помощ. Специалист ще ви помогне да намерите причината за страха и да се справите с него.

Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат, а вие ще прекарате време в полет с удоволствие!

Гледайте видеоклипа: TOP 10 - Тайни които авиокомпаниите крият от вас (Октомври 2024).