Как да водите дневник: съвети и трикове

Ако се интересувате как да водите дневник, внимателно прочетете моя пост. В него ще намерите много полезна информация и разнообразни съвети. В статията ще разгледам темата за водене на дневници - лични, хранене, отслабване, тренировки.

Някои хора започват да водят дневници в детството. Там те записват своите преживявания и тайни, улавят интересни моменти, негодувания и моменти на радост.

С възрастта в дневника те започват да описват живота си. Такива лични дневници не са предназначени за любопитни очи. След като прочете веднъж няколко бележки, човек се връща в миналото и преживява отдавна забравени усещания.

Как да започнете дневник

Интернет е пълен с генерирани от потребители електронни дневници. Хората ги четат и коментират. Някои пишат дневници на ръка, използвайки химикалка и хартия.

Откъде да започнем?

1. Първо, помислете, защо ви е нужно това? Личният дневник е един вид тайна, която само вие, личният психолог и най-добрият приятел трябва да знаете.
2. Купете тетрадка. Ако имате нужда от дневник, изберете модел без излишни надписи.
3. Правете си бележки, както сметнете за добре. Не е задължително всеки ден. Достатъчно е да запишете няколко фрази за изминалите дни веднъж на няколко дни.
4. Ако възнамерявате да опишете подробно важни събития преди новия запис, не забравяйте да посочите датата.
5. Не забравяйте да попълните дневника. Някои използват цветни химикалки, прилагат рисунки, поставят изрезки и снимки. С помощта на дизайна ще направите дневника енциклопедия от личния живот.
6. Можете да запишете историята на своето раждане, семейството, афоризми, шеги, стихотворения, интересни истории и дори мечти в дневника. Ако възникне сериозен проблем, изсипете го върху хартия. Така че определено е по-лесно и след известно време вие, усмихвайки се, си спомняте това събитие и научавате полезен урок.

Паметта с времето може да се провали, интернет връзката се губи, но винаги е наличен личен дневник.

Видео препоръки

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Лични съвети за дневници

Когато човек първо отвори дневника си, той има въпрос: за какво да пише?

1. Правете си бележки през цялото време. Само непрекъснатата работа с личен дневник дава отлични резултати. Записвайте не само важни събития, но и интересни мисли, мисли, предположения.
2. Ако не сте отваряли дневника няколко дни, не се обвинявайте. Вземете химикалка и продължете творческата си работа.
3. Записвайте нови записи в удобна и уютна среда. На масата, на дивана и дори на улицата. Отделете конкретно време за записите.
4. Воденето на личен дневник е чудесна възможност за пенсиониране. Можете спокойно да забравите за правописа и други формалности. Съсредоточете се не върху красивия почерк, а върху мислите.
5. Пишете свободно, без да прекъсвате потока от мисли. Можете да рисувате, поставяте снимки, да използвате чужда фраза и дори да се изпиете с похвали.
6. Препрочетете бележките веднъж месечно. Чрез повторно четене на бележките можете да конвертирате записаната информация в полезни данни относно вас, планове и идеи. След като прочетете само няколко страници, вие сте наясно къде отива енергията ви и за какво мислите.
7. Не забравяйте да включите часа, датата и мястото на записа. Пишете от първо лице.

Не забравяйте, че няма задължителни изисквания за водене на личен дневник. Дневникът е начин за независимо развитие. Тя ви позволява да анализирате личността си и бързо да предприемате мерки, насочени към бързо постигане на целите.

Как да водите дневник за храненето и отслабването

Искам да споделя личния си опит в областта на храненето. Преди няколко години теглото ми се увеличи с 20 килограма. Опитвайки се да отслабна, започнах да водя дневник за храна. В момента теглото се е възстановило.

Какво да запишем?

1. Купете инструмент, който ще ви помогне да определите висококалоричните храни, размерите на порциите, да изчислите съдържанието на въглехидрати, мазнини и протеини. Поправете всичко за първата седмица.
2. Правете снимки на етикети за храни, които ядете извън дома си. След пристигането можете да разберете и запишете броя на приетите калории.
3. Вземете малка електронна скала за готвене. Можете да си купите и мерителна лъжица.
4. Броят на храната в грамове не винаги е удобен. Можете да навигирате по части. По-лесно е да запишете количеството изядена храна.
5. Напишете информация за напитките. Първо можете да измерите количеството течност, която пиете с чаши, а след това с милилитри. Здравият човек трябва да пие до два литра вода на ден.
6. Запишете количеството изядени сладкиши и сладкиши. Поправете всичко, което сложите в устата си.
7. Посетили ресторанта, не забравяйте да водите дневник. Менюто до името на ястието показва съставките. Въз основа на тази информация може да се определят калории.
8. Дръжте под ръка дневник и химикалка. Ако харесвате съвременната електроника, използвайте мобилния си телефон като дневник.
9. Опитайте се да използвате хранителен дневник като средство за формиране на навик.

Съвети за видео

Правилният дневник за отслабване

В допълнение към правилното хранене и упражнения, водете дневник за отслабване. Той изпълнява няколко функции:

• показва успех в отслабването;
• определя ефективни начини за борба с наднорменото тегло.

Не забравяйте да запишете параметрите на тялото, преди да водите дневник. Посочете тегло и височина, изчислете ИТМ. Измерете гърдите, ръцете, бедрата и талията. Направете снимка.

1. Напишете какво сте яли, колко пъти и в какво количество. Това ще изчисли броя на калориите. Обърнете внимание колко упражнения сте правили на ден.
2. В края на записа посочете теглото. Напишете това число в големи числа и подчертайте с маркер.
3. Направете план за отслабване на следващия ден. Воденето на дневник не е лесно, но не спирайте.
4. Направете меню за утре. Отидете в магазина и купете зърнени храни, риба, мед, нискомаслени кефири, плодове и зеленчуци.
5. Събуждайки се сутрин, настройте се да се борите с теглото. Направете малко упражнение, хапнете малко каша и пийте чай с мед. Правете всичко възможно, така че вечер да има причини за гордост.
6. Вечерта не забравяйте да измерите теглото и да пишете в дневника. Така можете да контролирате ефективността на избрания метод за отслабване.

Не забравяйте, че когато създавате нов запис в дневника за храненето и отслабването, няма място за лъжи. Само честността ще помогне да се постигне резултатът. Разбира се, първоначално не е лесно, но след няколко седмици ще забележите, че здравето ви се е подобрило и сте станали много по-слаби.

Как да водите дневник за обучение

Може да попитате, струва ли си да водите дневник за обучение? Отговорът е прост - да! Професионалистът може да прави без дневник и в рамките на обучението да се ръководи от интуицията. За начинаещ дневникът е задължителен.

Резултатите от обучението, записани в дневника, ще станат стимул за по-нататъшен напредък. Подобни записи правят човек дисциплиниран и насърчават към нещо повече.

Помислете за водене на тренировъчен дневник като пример за повдигане на гирлянди. В дневника можете да напишете какви упражнения са правени преди, колко пъти сте повтаряли, с какъв товар.

1. Време за обучение. С течение на времето ще забележите, че отделяте различно време за една тренировка, в зависимост от умората и тежестта на програмата.
2. Броят на подходите. Индикаторът не е труден за фиксиране и в бъдеще може да ви е полезен.
3. Броят на асансьорите. Индикаторът характеризира общия обем на една тренировка. За да го получите, добавете броя на асансьорите и умножете по броя на подходите.
4. Общ тонаж. Индикаторът показва теглото, което сте повишили по време на тренировка.
5. Средното тегло. За да получите тази цифра, разделете общия тонаж на броя асансьори. В идеалния случай процентът трябва да се увеличава с течение на времето.
6. Интензивност на тренировките. Разделете броя на подходите по време на обучение. Резултатът е индикатор за време, който взема един подход. Индикаторът на интензивността на тренировката е пропорционален на показателя за време.

Инструктивно видео

Изброените показатели могат да се записват на ден, седмица и месец. Оказва се динамиката на промените в натоварванията и резултатите. В този случай можете да изчислите общите и относителните стойности.

Характеристики на воденето на дневник

Дневникът е изключително полезно нещо. Имайки го под ръка, никога няма да забравите за важния бизнес, който трябва да се направи днес или утре. Той ще ви напомни за важна среща или събитие.

Заети хора записват дори мисли в дневниците си, защото запомнянето на всичко е нереалистично. Препоръчва се да водите дневник, особено когато става въпрос за лични дела, кариера или бизнес.

Можете да водите дневник на хартиен или електронен носител, като използвате специални приложения. Изберете хартиен дневник с номерирани дати и дни от седмицата.

Нека да поговорим директно за воденето на дневник.

1. Напишете какво възнамерявате да направите в определен ден. Например: за закупуване на домакински уреди, посетете зоопарка, отидете при роднини.
2. Ако сте свършили планирания бизнес, не забравяйте да го зачеркнете. По-добре е, ако дневникът е винаги с вас. Така се оказва да контролирате нещата по-ефективно.
3. Ако не беше възможно да завършите планираното дело, разсрочете го на следващия ден.
4. Срещу всеки случай дайте оценки. Ако случаят не благоприятства развитието, поставете нула. Маркирайте случаи, които ви доближават до конкретна цел с пет.

Дневникът няма строга рамка. Можете да действате самостоятелно.

Напишете в дневника всичко, което считате за необходимо. Въпреки това, не правете сметище от него, като записвате безсмислена информация. В дневника сложете онези неща, които цените. Не ги споделяйте с външни хора. Хвърлете буца от мисли в социалните мрежи.

Гледайте видеоклипа: Булет дневник + Организирам си живота след почивка (Може 2024).