Как бързо да наддаде на тегло тънко момиче и гадже у дома

Хората са безкрайна конфронтация с наднормено тегло. По темата за отслабването, много съвети и съвети. Има много по-малко информация за това как да наддадеш на тънък човек и момиче. Ще обърна малко внимание на този въпрос.

Предлагам няколко полезни съвета за наддаване на телесно тегло у дома.

1. Регулиране на мощността. Яжте „обратна диета“, за да увеличите приема на калории, за да напълнете.
2. Това не означава, че трябва да злоупотребявате с мазни храни и да прекарвате дни, гледайки телевизия с пакет чипс в ръце. Яжте здравословни храни, като увеличавате размера си на сервиране.
3. Изберете храни с високо съдържание на калории. Ако пиете мляко, купете го с 3,5-6% мазнини.
4. За закуска гответе каша в мляко с масло.
5. За увеличаване на теглото включете в диетата си брашно, пържени и печени храни.
6. Яжте повече плодове. Подходящи са праскови, банани, кайсии. Вземете малки закуски между храненията. Те ще развеселят и енергизират тялото.
7. Интересувате ли се да увеличите мускулната маса, а не да отглеждате бирено коремче? Отидете на фитнес. Правилната програма за упражнения, няколко урока седмично, ще ви помогне да натрупате няколко килограма мускулна тъкан.

Ключът към бързото наддаване на тегло е висококалоричната диета, здравословният начин на живот, силовите упражнения, здравият сън.

7 съвета за наддаване на тегло у дома

Мъжете наддават на тегло, като изграждат мускули. Това не е лесно да се направи. Първо се консултирайте с лекар, защото промяна в начина на живот може да доведе до неприятни последици.

1. Основният строителен материал е протеин. Ще се окаже, че ще увеличите телесното тегло, като хванете консумацията на протеинова храна. Има много протеини в месо, риба, зеленчуци, млечни продукти, яйца.
2. За да увеличите теглото, се нуждаете от енергия, която в организма се образува от въглехидрати. Простите въглехидрати увеличават мазнините, те се съдържат в захарта, сладоледа, сладкишите.
3. Мускулният растеж се осигурява от сложни въглехидрати, намиращи се в зеленчуците и зърнените култури. Включете тези храни в диетата си.
4. Ако тялото не работи правилно, ще трябва да забравите за увеличаването на телесното тегло. Неговата добре координирана работа директно зависи от количеството микроелементи и витамини, използвани в млякото, зеленчуците, плодовете и месото.
5. Нормалното функциониране на организма е невъзможно без мазнини. Диетолозите препоръчват растително масло, млечни продукти и морска риба. По-добре е да откажете тлъсто месо.
6. Интензивното обучение ще помогне за бързото наддаване на тегло. По-добре е да използвате услугите на професионален треньор, за да съставите програма. Упражнявайте се поне три пъти седмично. Увеличете постепенно натоварването.
7. След всяка тренировка оставете тялото да си почине. Не спортувайте всеки ден. Спите около 8 часа на ден.

Ефективни начини за наддаване на тегло за тънко момиче

Почти всички момичета, мечтаещи за тънка фигура, се интересуват от методи за справяне с излишните килограми. Някои, напротив, искат да спечелят няколко килограма.

Предлагам доказано ръководство.

1. Започнете да ядете повече. Включете в диетата си бял хляб, сладкиши, брашно, картофи и мед. Не забравяйте за протеиновите храни - яйца, риба, месо.
2. Преди хранене изпийте чаша прясно изцеден сок. Пийте средно 2,5 литра течност през деня.
3. Ходете на фитнес или работете на тялото си у дома.
4. Яжте около 5 пъти. Имайте лека закуска между закуска, обяд и вечеря.
5. Дъвчете добре храната си, след хранене, направете малко почивка, така че тялото да усвои храната. Купете витаминен комплекс в аптеката.
6. Увеличете размера на порцията, добавете нови ястия. Ако сте яли обикновени зърнени храни за закуска, направете сандвич с наденица. С течение на времето тялото на жената ще свикне с увеличените порции.
7. Лошите навици забавят метаболизма. Откажете се от алкохола и цигарите. Понякога можете да се поглезите с безалкохолна бира.
8. Стресът изгаря калории. Ако наистина искате да наддадете на тегло, отървете се от стреса и лошите емоции.
9. Обърнете особено внимание на съня. Спите поне 8 часа.
10. Помолете диетолог за помощ. Той ще направи специално меню за наддаване на тегло.

Видео препоръки

Възможно ли е да спечелите тегло за една седмица?

Мнозина се изненадват, когато чуят, че някой иска да наддаде на тегло. Няма нищо изненадващо. Например, някои спортисти трябва да увеличат теглото си, за да участват в състезания.

Общи препоръки

1. За да увеличите теглото и да запазите енергия, намалете активността. При физическа и засилена умствена работа бързо се изразходват калории.
2. Ако не можете да си представите живота без спорт, намалете броя на тренировките. Ако сте практикували 4 пъти седмично, намалете броя на часовете до три.
3. Тренирайте само основни мускулни групи. Ще трябва да забравите за скокове и аеробни упражнения за известно време, те изискват много енергия.

Храна

1. Засилвайте диетата си, като избирате протеинови храни. Прекрасно "гориво" за тялото ще бъдат млечните продукти и месните ястия.
2. Разделете храната на 5 хранения с малки закуски.
3. За закуска яжте каша в мляко със сандвичи. За обяд - чиния с богат борш, малко варено месо или няколко кюфтета с картофено пюре. За вечеря гответе печено пиле и макаронени изделия.
4. За да увеличите съдържанието на калории в нискокалоричните ястия, добавете малко мляко или настърган кашкавал. Облечете салати с мазна заквасена сметана.
5. За следобеден чай са подходящи извара с кисело мляко, ферментирало печено мляко или сандвичи. Можете да ядете някои сушени меса, ядки или протеинови барове.
6. Не се препоръчва преяждане. Така помагате на стомаха да се справи със стреса.
7. Не яжте през нощта. Яжте два часа преди лягане. В противен случай натрупаните килограми ще станат мазнини, което не се отстранява лесно.

Ключът към успешното решение на проблема е правилното и здравословно хранене, повишената почивка и рационалният стрес.

Съвети за наддаване на тегло за възможно най-кратко време

Възстановяването без обогатена диета е изключително проблематично. Но не всеки може свободно да премине към пет хранения на ден, като яде само супи, кюфтета, млечни каши и сандвичи.

Диетолозите препоръчват да се комбинира здравословна диета с физическа активност - силова тренировка, фокусирана върху растежа на мускулите.

1. За да увеличите теглото, изпълнявайте специални физически упражнения и използвайте спортни добавки. Посетете фитнес треньор и съставете програма за тренировки и спортно хранене.
2. Следвайте правилния график на хранене. Един час преди тренировка консумирайте порция въглехидрати и изпийте чаша протеинов шейк.
3. След упражнение хапвайте сладко кисело мляко или няколко банана. Така че попълнете снабдяването с гликоген. Половин час след клас се препоръчва да се яде малко протеинова храна.
4. Не забравяйте да броите калории. Телесното тегло ще се увеличи, ако ядете малко повече от нормалните калории дневно.
5. По време на изчислението вземете предвид енергийните разходи за тренировки във фитнес залата, подготовка за изпити, домакинска работа и т.н. Не е необходимо да се изчислява до перфектна точност. Записвайте най-енергоемките дейности.
6. Ако няма време за фитнес и мисълта за нормално тегло не напуска, яжте повече и се движете по-малко. В същото време не е необходимо да се усвояват килограми пържени и тлъсти ястия, сладкиши, кисели краставички и пушени меса. Следвайте балансирана и пълноценна диета.
7. Спите средно по 8 часа на ден.
8. По-често впечатляващите и нервни хора не могат да наддават на тегло. Опитайте се да постигнете спокойствие. Това ще помогне на разходки и йога.

Ако причината за прекомерната тънкост е някакъв вид заболяване, ще трябва да посетите лекар, да се подложите на преглед и лечение и едва след това да опитате да увеличите телесното тегло.

Гледайте видеоклипа: HealthyKid Sofia Уменията на бебето първия месец, как да стимулираме потенциала му (Ноември 2024).