Как да направите инверсионна таблица със собствените си ръце, съвет на експерт

Заседнал начин на живот или големи натоварвания на гърба водят до нарушаване на опорно-двигателния апарат. Възрастните хора са особено засегнати от гръбначни заболявания. За да предотвратите дегенеративно-дистрофични промени и да излекувате хернии, издатини, измествания, можете да използвате специален симулатор. Ортопедите и ревматолозите препоръчват да се правят упражнения, базирани на увиснала глава надолу. За да направите това, трябва да направите инверсионна таблица със собствените си ръце или да закупите фабрична. Готовият дизайн е скъп (от $ 300 до $ 3000), не винаги може да отговаря на всички изисквания за безопасност. Поради тази причина има много чертежи и подробни наръчници за производството на домакински уреди.

Предимства на Направи си сам

Инверсионната таблица е устройство, което се използва за терапевтични и профилактични цели в случай на дисфункция на опорно-двигателния апарат. На такова устройство можете да изпълнявате прости упражнения за гръбначния стълб, осигурявайки разширяването на прешлените, притока на кръв, лимфната течност до недостъпни места. Редовното обучение на симулатора може да подобри цялостното здраве и да доведе до следния положителен ефект:

• подобряване на стойката;
• укрепване на лигаментния апарат;
• предотвратяват развитието на хернии, изпъкналости, инфекциозни, възпалителни заболявания на гръбначния стълб;
• подобряват кръвообращението, лимфния дренаж.

Дейности, базирани на местоположението на тялото с главата надолу, се препоръчват за всички възрасти. Особено полезно е за по-възрастните хора да ги правят. Плавните движения и работата върху симулатора ви позволяват да укрепите кръвоносните съдове, предотвратявате развитието на най-опасните заболявания: вегетативно-съдова дистония, хипертония, инсулт, инфаркт, исхемия.

Осезаем недостатък на инверсионната таблица е нейната цена. Поради тази причина все повече и повече хора, които страдат от болка в гърба и не могат да си позволят скъпа тренировъчна машина или масаж, се опитват да направят уелнес единица със собствените си ръце. Дори като се вземат предвид разходите за необходимите материали, самостоятелно направен продукт е много по-евтин. Ако следвате всички чертежи и използвате качествени материали, можете да получите безопасно устройство за лечение.

Материали и инструменти

Фабричните метални конструкции са предназначени за хора с телесно тегло над 200 кг. Стационарната маса тежи повече от 50 кг; използва се в болници, салони за красота и здравни центрове. За лична употреба се препоръчва да изберете пластмасов продукт, който да се сгъва и пренася лесно. Ако направите симулатора сами, са подходящи дървени дъски или ПДЧ.

Предимства и недостатъци на материалите, използвани за направата на инверсионната таблица:

• метал - продукт от него е издръжлив, но тежък, материалът изисква специални умения в работата;
• дърво - екологично чист, издръжлив, тази маса има добри технически характеристики. Минус - изисква допълнителна обработка;
• ПДЧ или ПДЧ - материали със средна здравина, имат голяма палитра от цветове, разумна цена, леки и лесни за използване. Недостатък - некачествените опции могат да отделят вредни вещества;
• MDF е опция, която е подходяща за създаване на модели за използване у дома от хора с ниско тегло. Минус материал - цена. Въпреки че струва по-малко от дървото, той е много по-скъп от ПДЧ например.

Във фабричните модели и домашните устройства материалите често се комбинират. Краката на симулатора, рамката му е от стоманени тръби, плотът е изграден от дървени или ПДЧ плоскости. За удобство при упражняване на симулатора, на главата на таблото се прави малък мек валяк, а гърбът е подрязан с текстил или кожа. За да се гарантира надеждността на инверсионната маса ще ви помогне закрепване на плота, еластични ленти за краката (можете също да изградите допълнително ремъци за безопасност в областта на гърдите).

Подготовката на материалите и тяхното поставяне под чертежите става с помощта на шлайф, шлифовъчна машина, мозайката. Можете също да се свържете с фирма за производство на мебели. Там клиентът ще получи готови барове, дъски, които са правилно свързани и надеждно закрепени.

За производството на висококачествени инверсионни маси трябва да се подготвят следните материали:

• дървена греда (20 х 40 мм), метална и стоманена тръба с диаметър 8 мм;
• болтове, гайки, винтове, шайби;
• сплетен шнур, широка товарна лента (от 50 мм);
• абразивно колело.

За работа с дървена маса са необходими следните електроинструменти: мозайката, бормашина, отвертка. Полезни са и чук, шлайф, гаечен ключ, нож. За боядисване и обработка на дървени дъски е необходимо да вземете четки. В допълнение, имате нужда от широко парче плат или кожа.

Чертеж и размери

Ако се закупи фабрична маса, на нея има корекция на растежа, която позволява да се ангажира не само един член от семейството. Трябва да изберете размер с 10 см по-голям от най-високия човек. Когато създавате свой собствен симулатор, трябва също да добавите 5-10 см към параметрите на плота и опорните крака.

Ако размерите на структурните елементи няма да бъдат избрани индивидуално за растежа на човек, някои упражнения ще бъдат невъзможни или опасни за изпълнение. Тези, които не знаят как да направят рисунки със собствените си ръце, могат да използват готовите (стандартна таблица 2 х 1,5 м).

В стандартната схема за производство на инверсионна маса, изработена от дърво, височината е 2 м, ъгълът между опорните крака е 40 °, ширината е около 1,5 м. За плота на масата се препоръчва да вземете 4 дървени летви с дебелина 3 см или да залепите два листа ПДЧ (1, 6 см). При промяна на размерите на продукта си струва да се придържате към ъгъла между опорните крака.

Как да си направите сами

Първо трябва сами да подготвите всички материали въз основа на измерванията в избрания чертеж. Необходимо е да изрежете летвите, да ги полирате с шлайф с абразивна песъчинка P 220. Дъските не трябва да се прилепват към дрехите или да повреждат кожата по време на тренировка. В края трябва да ги покриете с мебелен лак, оставете да изсъхнат добре.

Освен това всичко се прави според инструкциите:

1. На места, където са свързани конструктивни елементи, направете дупки за метални тръби. След това закрепете дъските.
2. Поставете болтовете и шайбите в тръбите въз основа на съществуващата схема. С помощта на тези гайки закрепете шарнирните стави на краката, лостовете, опорните елементи.
3. За да подобрите безопасността на симулатора с винтове, закрепете напречните греди.
4. Прикрепете ограничителни полимерни шнурове към краката с винтове, чието местоположение може да се види на диаграмата. За да не се отварят по време на работа, закрепете краищата със свредло.
5. В долната част на плота прикрепете каишките, които ще държат краката по време на упражнението. За повишаване на безопасността ще е необходима защита в областта на гърдите.

Накрая прикрепете гума към краищата на краката на масата, за да не се подхлъзне. След сглобяването и проверката на здравината на продукта, нарисувайте домашния симулатор с боя от любимия си цвят. На места на щети ще трябва да използвате мазилка.

По-подробни инструкции за направата на инверсионна таблица със собствените си ръце можете да намерите в специализирани форуми. Хората с охота споделят своя опит, разказвайки колко лесно е да се изгради уелнес структура, колко материал е необходим и каква е приблизителната цена. Използвайки готови съвети, дори и начинаещ ще се справи с подобна задача.

Видео