Как да се отървете от мазнините по корема и страните - упражнения и видеоклипове

Трудно е да се намери човек, който да се гордее с отпуснат корем или висящи страни над колан. Ако сте изпреварили подобни проблеми, препоръчвам ви да се запознаете с материала за това как да се отървете от мазнините по корема и страните у дома.

Преди да започнете да говорите за начини за борба с телесните мазнини, ще подчертая причините за появата на излишни сантиметри и гънки.

Неправилно и небалансирано хранене, Първото нещо, което допринася за появата на мазнини и наддаване на тегло. За хората, които искат да подобрят формата си, диетолозите препоръчват преглед на диетата. Изключение правят само хората, които искат да наддават на тегло.
Закуски, сладкиши и тлъсти храни, Закуската към сладкиши и тлъсти храни, липсата на пресни плодове и зеленчуци водят до разграждането на човешкото тяло. Мазнината се натрупва в човешкото тяло, което впоследствие се "предписва" в корема и отстрани.
Грешен начин на живот, Седяща работа, лежаща почивка и липса на физическа активност. При такива условия човек не гори калории и е обрасъл с мазнини.
Лоши навици, Никотинът в цигарения дим има лош ефект върху метаболизма. Ненормалната употреба на алкохол помага да се украсят страните и корема с гънки на мазнини и да се разруши здравето.
Хормонен дисбаланс или стрес, Води до появата на мастни натрупвания в корема. Нищо чудно, защото спокоен живот в съвременни условия е невъзможен.

Установихме причините за проблема, свързан с телесните мазнини. В резултат на това стана възможно да се анализира храненето, навиците и начина на живот, да се направят изводи и да се набележат начини да станем по-добри. На следващо място, помислете за интересни идеи, техники и ефективни техники, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините.

Стъпка №1 - Правилно хранене

Първоначално разберете, че премахването на мазнини от корема е много трудно, тъй като работата върху тяло от такъв мащаб изисква усилия и време. Ако се запасите с търпение и проявите сдържаност, ще постигнете резултат.

Ако рационализирате и коригирате храненето, направете първата стъпка към целта. Изберете само здравословна храна.

закуска, Всяка сутрин на празен стомах пийте чаша вода, закусвайте с овесени ядки върху водата. Добавете парчета плодове към това питателно ястие.
обяд, Зеленчукови салати, подправени с растително масло, печени картофи, варени пилешки гърди, супи с ниско съдържание на мазнини. Мастните месни ястия и бързата храна изключват от диетата.
вечеря, Вечеряйте не по-късно от седем вечерта. Менюто трябва да се състои от протеинови храни. Продукти от този вид са трудни за смилане, но те ще задоволят глада за дълго време. Сред тях са варени яйца, риба, варено месо, зърнени храни. Допълнение към протеиновите храни за вечеря ще бъде салата от краставици, зеле и лимонов сок. Пийте вода или чай в неограничени количества, но без захар.

Научихте първата стъпка как да приближите целта си с мощност. Яденето на здравословни храни не е достатъчно. Без физически натоварвания пътят към целта ще отнеме месеци.

Не забравяйте да се откажете от лошите навици, тъй като алкохолът и цигарите нарушават метаболизма. От всички напитки, съдържащи алкохол, бирата е най-вредната за стомаха. Заедно с напитката женските хормони, които допринасят за затлъстяването, влизат в тялото.

Съвети за видео

Надеждна помощ в борбата с телесните мазнини ще бъде диетата с кефир, ориз или елда. С помощта на ориза извеждайте токсините и токсините от тялото, а елдата ще реши проблема с глада. Можете да следвате строга диета, но без упражнения, получаването на плосък корем е проблематично. Липсата на товари ще направи процеса дълъг и болезнен.

Стъпка # 2 - Упражнение срещу коремната мазнина

Упражнения, които ще споделя, изпълнявам всеки ден сутрин. Те ще помогнат за укрепване на корема, ще стегнат стомаха и ще се отървете от мазнините отстрани у дома. Започнете с малък брой повторения, като постепенно увеличавате броя.

Класове с обръч

Обръч ще ви помогне да намерите тънка талия и да загубите увиснало коремче. Тайната на обръча е, че по време на упражнения се ускорява кръвообращението и се стимулира лимфната система, която изгаря мазнините.
Правете обръча всеки ден в продължение на десет минути. Постепенно увеличете продължителността на обучението с три пъти. С помощта на обръч се отървете от мазнините и отстрани и направете кожата еластична.
Да забравите за отпуснатата стомаха и увисналите страни ще помогне и вечерното бягане. Ако наблизо няма училищен стадион или парк, заменете упражнението със скачащо въже.

На пръв поглед изглежда, че упражненията нямат нищо общо с целта. Това не е така. Хората, които вярват, че пресата трябва да се измъчва, за да постигне целта, грешат. Препоръчва се да се изпомпват мускулите на тази част на тялото, но е необходим интегриран подход за резултата.

Пийте ежедневно литър чай от джинджифил, който ускорява изгарянето на мазнините. Изсипете две супени лъжици настърган джинджифил в литров буркан, добавете сока на половин лимон, налейте вряща вода и изчакайте. Резултатът е концентрат. Разредете чая преди употреба.

Не пренебрегвайте скраб за тяло. Въздействието им върху кожата е фантастично. Той става еластичен, което предотвратява появата на стрии. Такива средства също помагат в борбата с подкожните мастни натрупвания.

Видео ефективни съвети

Мисля, че разбрахте, че основната роля в този брой играе подходът. Придвижвайки се към целта с усмивка на лицето, ще получите резултата, без да стресите тялото. Ако погледнете проблема от правия ъгъл, ще разберете, че не е страшно и че не са необходими свръхестествени методи и титанични усилия за неговото решаване.

На планетата има много жени и мъже, които не обичат изкълчен стомах и увиснали страни. Реално е да намерите стройна фигура, но отнемащият време път към заветната цел плаши съществуващите схеми. Отслабването и премахването на мазнини в тази област е проблематично. Но ако сънувате плосък корем, съберете воля в юмрук и се погрижете за себе си.

Комплект упражнения у дома

Следните упражнения, които ще споделя, правя за един ден. За всеки вариант направете три подхода, редувайки се с минутна почивка. Поддържайте интервал между тренировки и хранене. Не яжте час преди час и след това изчакайте два часа с хранене.

Не забравяйте да се затоплите преди тренировка. Подходящо е петминутно бягане, работа с обръч или скачащо въже.

Склонове с дъмбели, Застанете прав, протегнете ръцете си по торса и поставете краката си заедно. Всяка ръка трябва да има дъмбел. Свийте лявата си ръка в лакътя и я увийте зад гърба си, наведете се надясно и се върнете в първоначалното си положение. Повторете упражнението в обратна посока. Единият подход е двадесет повторения.
Дъмбел се завърта, Второто упражнение изисква същата позиция като в първия случай, с изключение на краката на ширината на раменете. Направете тялото да се обръща по цялата страна. Броят повторения в един подход е двадесет.
Рита напред с дъмбели, Веднъж застанал с краката на разстояние на ширината на раменете, изпънете се напред с клекове. Дръжте дъмбели в ръцете си. След атака с единия крак заемете изходна позиция и направете всичко с другия крайник. Петнадесет пъти за всеки крак в един подход е достатъчно. Упражнението също ще ви помогне да изпомпвате краката си.
Размахване на краката, Заемете легнало положение отстрани и се облегнете на лакътя. Четвъртото упражнение включва извършване на люлки на краката, като се използва допълнително тегло. В момента на обратното движение задръжте крака си над пода за няколко секунди, а след това от точката извършете друг замах. Броят повторения на един подход е равен на петнадесет.
Размахване от коленете, За петото упражнение коленете и почивайте на дланта. Алтернативно изпълнявайте люлки с краката, главата назад. Изпълнете десет повторения на единия крак, след това десет на втория.
Класове с обръч, Той ще помогне за формирането на страните и корема и обръча. Завивайте всеки ден в продължение на 45 минути. Някои обръчи са оборудвани с масажни топки. Ако имате такъв продукт, намалете времето за обучение наполовина. Когато работите с обръч, слушайте музика или гледайте любимото си шоу.
Уроци по фитбол, Изпълнявайки упражнение по фитбол, тренирайте коси мускули на корема и мускулите на задните части. Седнете на топката, изправете гърба, долния и раменния гръб. Разточете топката с петата точка на пода, без да движите тялото.

Упражненията са прости, но с правилния подход осигуряват резултата. В процеса на отслабване могат да се появят стрии. Маслото ще помогне да се предотврати появата им. Смесете половин малка лъжица слънчогледово масло с пет капки витамин "Е" и нанесете получената смес с масажни елементи върху стомаха и изчакайте, докато се абсорбира.

Видео инструкции

В заключение добавям, че мазнините в корема са козметичен проблем. Учените са доказали, че мазнините, разположени в тази част на тялото, са изключително опасни. Ръководени от обема на талията, те се научиха да определят колко години човек е измерен от съдбата и какви болести ще срещне по пътя на живота си.

Каква е опасността от мазнини по корема и страните?

Мазнините в кръста се различават значително от колегите по бедрата. На краката мазнините са разположени между кожата и мускулната маса, а ефектът му върху работата на вътрешните органи е минимален.

Мастните отлагания по корема обгръщат и свиват органи, което се отразява неблагоприятно на функционалността. Мазнините отделят химикали, които пречат на метаболизма. Някои лекари смятат отлаганията върху кръста като допълнителна ендокринна жлеза.

Мазнините в коремната кухина комуникират с кръвоносни съдове, включително порталната вена. Чрез него кръвта от червата се движи в посока на черния дроб. Ако човек е нервен, той обогатява кръвта с мастни киселини, които моментално се появяват в черния дроб. Достигайки до органа, киселините предотвратяват окисляването на въглехидратите, в резултат черният дроб губи способността си да обработва глюкоза. В резултат на това кръвната захар се повишава. Следователно мазнините по корема са пътят към диабета.

Мазнините допринасят за появата на заболявания, включително инсулт, диабет, хепатоза, инфаркт и атеросклероза. Всяко от тези заболявания е много опасно. Наскоро учените проведоха проучване, чиито резултати потвърдиха, че мазнините по страните и корема дори допринасят за появата на астма и алергични разстройства. Ефектът му върху организма осигурява неправилна реакция на имунната система.

Обиколката на талията не е само показател за хармония. Има норми за размера на талията, излишъкът от които е опасен. При жените фигурата е 80 см, а при мъжете - 14 см по-висока. Според статистиката хората, чиято талия надвишава цифрите, живеят с десетилетие по-малко.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

От материала научихте как да се справите с телесните мазнини и как да се предпазите от неприятни наранявания. Опасността от мастни натрупвания и нивото на влияние върху вътрешните органи и продължителността на живота вече са известни.